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快眠とは。。。

今年の梅雨は長く、なかなかスッキリしない毎日で、早く梅雨明けしてほしいと願うばかりです。

そんなジメジメして蒸し暑いこの時期は、夜も寝苦しくなったりと、睡眠の妨げになり困ったものです。

今回は少し睡眠のことについてお話しさせていただきます。

睡眠には一定のサイクルがあります。

眠り始めると、まず3つのステージからなるノンレム睡眠と呼ばれる睡眠に入ります。

ノンレム睡眠は60分ほど続き、その後レム睡眠と呼ばれる浅い睡眠になります。このノンレム睡眠とレム睡眠のセットが

睡眠サイクルで、1回の睡眠中に4~6回程度繰り返されます。1回の睡眠サイクルの長さは大体90分くらいといわれています。

繰り返されていくうちに、浅いレム睡眠が徐々に多くなっていきます。

朝方はこの浅いレム睡眠が徐々に多くなっていくので、覚醒の方へ向かっていきます。

この睡眠サイクルは、快眠や目覚めの良さにも関係してくるのです。

深いノンレム睡眠の中でも、ステージ3のノンレム睡眠は、脳と体を休息させる重要な役割があります。

最初の睡眠サイクルでは、このステージ3のノンレム睡眠が多く含まれていますが、2回目以降では徐々に少なくなっていきます。

最初の1回目のノンレム睡眠をしっかりとることが快眠へ向けてとても重要になっているようです。

より深いノンレム睡眠の時より、浅いレム睡眠の時に起きれば、目覚めがよいといわれています。

とはいうものの、睡眠は常に一定ならいいのですが、日々の出来事や気候や体調などありとあらゆるストレスによって、

変化していきます。

蒸し暑いこの時期、いかに快適に涼しく眠りに入るかということになってくるんですが。。。。

私は、寝る時はクーラーと扇風機をつけています。体が涼しさを感じて心地よくなると、いつのまにか眠りに入っていることが多いです。

それでもなかなか寝苦しいこともあるのですが。。。

 

みなさんの最近の睡眠はどうですか?

                    N.K

 

 

 

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